気温が高い夏の夜は、暑くて寝苦しいことが多いですよね。場合によってはエアコンでしっかりと対策をしてから寝ないと、体調を崩してしまうことがあるので注意が必要です。
ちなみに夜間就寝時にエアコンで体調管理をした方がよいのは分かっていても、エアコンを付けたままにしたほうがよいのか？タイマーで途中で切れるようにした方がよいのか？どちらがよいか分からなかったりしますよね。
そこで今回は、体調管理の観点から就寝時にエアコンとどのように関わっていけばよいのか、睡眠時はエアコンをつけっぱなしがよいのかタイマーにするべきか、エアコン以外の就寝時の体調管理についてご紹介します。
寝苦しい夜にエアコンを稼働する際の参考にしてくださいね。
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＼ 【2024年11月15日更新】 ／
夏の寝苦しい夜のエアコンはどうすればいい？
夏の寝苦しい夜を快適に寝る為には、朝までエアコンをずっとつけたままにした方がいいのか、それとも風邪をひかないようにタイマーで切れるようにした方がいいのかという疑問が出てくると思います。
そこでまずは、寝苦しい夜のエアコンはどちらの方がいいのかについて詳しく見ていくことにしましょう。
夏場の寝苦しい夜のエアコンはつけたままが正解
夏場の寝苦しい暑い夜のエアコンは、基本的に付けたままにするのが正解です。
なぜかというと、真夏の就寝中は部屋の温度が高い状態が続くため、すべての時間において熱中症リスクがあるからです。
そのため、タイマーは利用せず、エアコンをずっとつけたままにしておく方がよいとされています。
なお、睡眠時の設定温度は26～28℃で、風量は弱または自動にするようにしましょう。
ただし、忘れてはいけないのは、就寝中の寝冷え対策です。
エアコンをつけっぱなしにするのはいいものの、逆に身体が冷えすぎてしまうとだるさを感じるようになったり、免疫力が下がってしまい風邪を引いてしまうことにもなり兼ねません。
そのため、エアコンをつけて寝る時はあまり設定温度は下げず、風向も自分の体には当たらないようにして布団もかけて寝冷え対策もしっかりと行うようにしましょう。
エアコンが苦手な場合はタイマーを使う
寝る時はエアコンをつけたままにするのがおすすめですが、エアコンの風が苦手な方や、寝冷えするのが不安な方はタイマーセットをしましょう。
そうする事で、眠りにつくまでは寝苦しさも感じずに快適に眠れるようになるでしょう。
ですが、タイマーで切れる設定にしておくと、エアコンが切れた後に暑くて目が覚めてしまい、十分な睡眠がとれなくなってしまう可能性もあります。
また、暑い中で寝ているとやはり熱中症のリスクも上がってしまうので、そのリスクを多少なりとも下げる為にも、タイマーでエアコンが切れるように設定する時間は、1日の中で1番気温が低い午前3時～5時くらいにするのも効果的です。
事前に部屋の中を冷やしておくのも効果的
寝苦しくてなかなか眠れない時の対策として、睡眠に入るまでに事前に部屋の中を冷やしておくのもおすすめです。
事前に部屋の中を冷やしておくことで部屋の壁や天井の熱が逃げて、睡眠中に部屋の気温が上がってしまうのを防ぐことができます。
なお、事前に部屋を冷やすときは設定温度を25℃以下にして、一気に部屋の中を冷やします。この冷やす作業は最低でも1時間以上行うのがベストです。
そして睡眠のタイミングで設定温度を「26～28℃」にあげて、睡眠に入るようにしましょう。
寝苦しくてもエアコンをつけたままにすると電気代は高くなる？
エアコンをつけっぱなしだとタイマーのときと比べて電気代が高くなるのでは？と思うかもしれませんが、実際そうとも言い切れません。
なぜかというと、一般的にエアコンは立ち上げる回数が多かったり、一気に部屋の中を冷やす回数が増えるほど電気代がかかると言われているからです。
つまりつけっぱなしの方が電力の負担が少なく、安くなる場合もあるのです。
なお電気代に関しては、東京電力にも電話で問い合わせを行ってみました。
上記のような返答を頂きました。
エアコンをつけっぱなしにする事での節電効果について詳しくはこちら
料金に大幅な差がある訳ではないとのことですが、「つけっぱなしだと電気代が高くなるのではないか？」という心配は不要かと思います。
エアコンの電気代に関しては、「エアコンの電気代節約になる温度！料金の高い温度と安い温度を比較！」の記事内でも詳しく解説していますので、こちらも併せてご参照くださいね。
寝苦しい夜はエアコンを使う事で体調管理にも効果的
寝る時にエアコンを使うと、寝苦しさを改善できる以外に熱中症などの危険を回避できるというメリットもあります。
なので、夏場の暑い日の夜間就寝時はエアコンで体調管理をするべきですが、その理由は下記となります。
夏の夜間は部屋の温度が高くなりがち
一般的に気温は昼に一番高くなり、夜にかけて下がっていく傾向があります。
そのため気温だけを見れば昼間の方がリスクが高く、夜は安全と思ってしまいますよね。ましてや夜は太陽の光もないので、夜間のリスクは低くなると考えがちです。
ただ、実際はいくら夜になって気温が下がったとしても、部屋の中には熱がこもっているため、夜間の部屋の中の温度は昼間とほとんど変わらないことも多いです。
なおこの熱がこもってしまう現象は、鉄筋コンクリートのマンションであっても木造の家であっても同じです。そのため夜間の就寝時には、どのような形式の家に住んでいるかに関係なく、しっかりとエアコンで体調管理をする必要があります。
昼間より夜間に体調を崩す人が多い
ちなみに、体調を崩す人の割合は、なんと昼間よりも夜間の方が多いというデータがあります。
昼間に体温が上がったときには涼しい場所に行くなど対策が取れますが、夜間の就寝時には危険な状態に気づきづらく、そのまま何も対策がとれずに体調を崩してしまうのです。
そのため、夜間は昼間以上にエアコンで部屋を涼しくして体調管理をしっかりと行う必要があります。
また、寝る前にしっかりと水分補給も行っておきましょう。
ただし、お茶やビールは利尿作用があり、逆に脱水症状に繋がってしまうこともありますし、途中でトイレに起きてしまって快適な睡眠の妨げになるので注意が必要です。
体調を崩す人の8割がエアコン不使用
夜間に体調を崩す人の多くが、寝るときにエアコンを使用していません。また夜間に体調を崩す人全体のうち、なんと8割にも及ぶ人はエアコン不使用と言われています。
つまりエアコンを利用せずに睡眠を取った結果、身体の体温が高い状態が長時間に渡って続いてしまい、結果として体調を崩してしまうのです。
寝苦しい夜にエアコンと一緒に意識すると良い事
ここでは、寝る時にエアコンと一緒に意識する事で、さらに寝苦しい夜でも快適に眠れる方法を紹介していきます。
通気性のいいパジャマや冷感タイプの寝具の利用
通気性のいいパジャマで寝るのも快適な睡眠をとるために大切です。
なおパジャマの素材は「綿、リネン、シルク」がおすすめです。これらの素材であれば通気性がよく吸汗性も高くなります。
また、最近は冷感タイプの寝具もたくさんの種類が販売されています。
敷布団や掛布団やシーツ、枕などさまざまで、中には体感が－8℃にもなる冷感寝具もあります。
これらの冷感タイプの寝具は熱伝導率が高いため、身体の熱を外に逃がすことが出来て体調不良のリスクも下げることが出来ます。
そのためエアコン以外の夜間の対策として、ぜひ利用したいところです。
エアコン掃除をして綺麗にしておく
エアコンが汚れていると、さまざまなデメリットが発生してしまいます。
特にフィルターの汚れはエアコンの風量が弱まってしまい、せっかくエアコンをつけたまま寝ても部屋が涼しくならずに寝苦しさが改善されない上に、風量が弱くなっているエアコンをつけっぱなしにしていると余計な電力がかかってしまい、電気代も高くなってしまいます。
自分でできるエアコンのフィルター掃除のやり方についてはこちら
さらに、汚れたエアコンを使っていると、寝てる間にカビやほこりが原因でアレルギー性鼻炎、気管支喘息、肺炎などの病気を引き起こしてしまう危険もあります。
なので、風量を保って快適な睡眠をとる為にもフィルターは自分で2週間に1回の頻度で掃除をして、もし2年以上エアコンクリーニングをしていないようなら、プロの業者にエアコンクリーニングを依頼して、エアコン内部のカビやほこりも綺麗にしてもらいましょう！
暑くて寝苦しい夜はエアコンをつけたままにして快眠しよう
今回は、寝苦しい夜にエアコンはどうすればいいのかについて解説してきました。
寝苦しい夜に快適な睡眠をとるためにも、基本的にはエアコンはつけたまま寝るようにして、冷房が苦手な方はタイマー設定で眠りについた後にエアコンが切れるようにするといいでしょう。
ただし、寝冷えしないように設定温度は26～28℃にして、風量も弱か自動にして使う事をおすすめします。
また、エアコンと一緒に通気性のいいパジャマや冷感タイプの寝具を使う事で、さらに快適な睡眠をとる事が可能です。
ですが、エアコンが汚れていると風量が弱まってなかなか部屋が冷えずに寝苦しい状態が続いてしまうかもしれないので、こまめにエアコンのフィルターを自分で掃除するか、ずっとエアコンクリーニングを行っていない場合は、プロの業者にエアコン掃除をしてもらう事で、寝苦しい夜も快適に過ごす事が出来るでしょう。
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